背阔肌是背部最大的肌肉群，对塑造健好意思体型和擢升力量至关垂危。有关词，并非系数东谈主都有条目使用专科器械进行考研。其实，好多无需器械的当作也能有用纯属背阔肌。 最初，**引体朝上**是最经典的背阔肌考研当作。通过双手执杠，行使自体魄重将体魄拉起至下巴过杠，能全面刺激背阔肌。若力量不及，可借助弹力带接济或作念反向荡舟。 其次，**俯身荡舟**是一个极度有用的当作。双脚与肩同宽，双手上前伸直，体魄前倾，然后将手臂拉向胸部，保持背部挺直。这个当作能有用激活背阔肌和中背部。 **宽距俯卧撑**亦然一